DIÉTA

Egyél 1 kilót - és fogyj felet naponta!

Diéta, amitől megváltozol (Egyél 1 kilót - és fogyj felet naponta!)

Vannak, akik szeretik a szigorú szabályokat. Hét napos turbó diétánkhoz pontos mennyiségeket és recepteket adunk, így könnyen leadhatsz néhány kilót. Ráadásul vitalizálod is a szervezeted, vagyis a diéta végére nem leszel olyan, mint az őszi légy! A hetet gyümölcsökkel kezdd, majd fokozatosan zöldséget, húst és halat is ehetsz.

Az évszak szerint változtathatunk a gyümölcsökön, de fogyaszthatunk fagyasztottat is!

1. nap: 1 kg gyümölcs (kb. 600 kcal)

Egész napra szétosztva fogyassz el 1 kg gyümölcsöt. Válassz legalább négyfélét!

Javaslatunk egész napra: 1 banán, 1 nagy körte vagy alma, 2 barack vagy narancs, 25 dkg szőlő vagy meggy, 1 grapefrút, de választhatunk a szezonnak megfelelő gyümölcsöket vagy fagyasztott gyümölcsöt is, a lényeg, hogy 600 kalóriába beleférjen!

A gyümölcsöket megtisztítjuk, megmossuk, apróra vágjuk, és három részre szétosztjuk. Reggelire, ebédre, vacsorára fogyasztjuk.

Fontos! A diéta során minden nap legalább 2 liter meleg, gyógynövényekből vagy gyümölcsökből főzött teát fogyassz el. Ezt segít a méregtelenítésben, és gondoskodik a jóllakottság érzéséről.

2. nap: 40 dkg gyümölcs + 60 dkg zöldség (kb. 600 kcal)

Reggeli

Gyümölcssaláta: készítsük 1 banánból, 1 mangóból, 1 kis körtéből. A gyümölcsök húsát feldaraboljuk, összekeverjük, és fogyasztjuk.

Ebéd

Nyers zöldség: megmosunk és apróra vágunk 10 dkg cukkinit, 15 dkg karalábét, 15 dkg répát. Összekeverjük, megcsepegtetjük 1 evőkanál citromlével vagy 1 evőkanál joghurtos salátaöntettel.

Vacsora:

Színes saláta: felaprítunk 5 dkg vegyes zöldsalátát (lollo rosso, jég), 1 paradicsomot, 10 dkg uborkát. Összekeverjük 1 evőkanál citromlével vagy 1 evőkanál joghurtos salátaöntettel.

A nyers zöldségfélék gazdagok rostban és vitaminban

3. nap: 35 dkg gyümölcs + 25 dkg saláta + 40 dkg zöldség (kb. 600 kcal)

Reggeli

Gyümölcssaláta: megmosunk, megtisztítunk és felaprítunk 1 kivit, 1 almát, 1 grépfrútot. Megcsepegtetjük 1 teáskanál citromlével, kevés édesítőporral ízesíthetjük.

Ebéd

Vegyes saláta: megtisztítunk, megmosunk és felaprítunk 10 dkg piros húsú paprikát, 1 újhagymát, 10 dkg jégsalátát. Összekeverjük 10 dkg kukoricával (konzervből), és 1 evőkanál citromlével vagy 1 evőkanál joghurtos salátaöntettel.

Vacsora

Zöldséges fazék: megtisztítunk és megmosunk 20 dkg répát, 20 dkg kínai kelt, és felaprítjuk. Kis fazékban 1,5 dl kockából főzött zöldséglevesben kb. 10 percig pároljuk.

Vitalizál és frissít a saláta

4. nap: 35 dkg gyümölcs + 25 dkg saláta + 30 dkg zöldség + 1 tojás (kb. 600 kcal)

Reggeli

Gyümölcssaláta: felaprítunk egy fél ananászt, 1 almát, és összekeverjük 1 felkockázott naranccsal. Kevés citromlével és édesítőporral ízesíthetjük.

Ebéd

Salátatál: megtisztítunk 5 dkg zöldsalátát, 10 dkg répát, 10 dkg karalábét, 10 dkg retket, megmossuk, apróra vágjuk, és összekeverjük 1 evőkanál citromlével vagy joghurtos salátaöntettel.

Vacsora

Spentót tojással: Megtisztítunk 30 dkg friss spenótot (vagy 15 dkg fagyasztottat), megmossuk, és sós vízben kb. 3 perc alatt megfonnyasztjuk. Keményre főzünk 2 tojást. A spenótot 1 gerezd zúzott fokhagymával átforgatjuk, és a tojással fogyasztjuk.

Érdemes minél színesebbé tenni ételeinket!

5. nap: 25 dkg gyümölcs + 30 dkg saláta + 30 dkg zöldség + 10 dkg szárnyashús + 5 dkg sajt (kb. 750 kcal)

Reggeli

Gyümölcssaláta: meghámozunk 10 dkg mangót, 1 kivit, 1 narancsot. A gyümölcsök húsát apróra vágjuk, meglocsolhatjuk 1 teáskanál citromlével, és megszórhatjuk édesítőszerrel.

Ebéd

Sajtos saláta: Megtisztítunk, megmosunk 15 dkg paradicsomot, 5 dkg zöldsalátát, 5 dkg pórét, felaprítjuk. Összekeverjük 5 dkg fekete olajbogyóval, 5 dkg juhsajttal. Megcsepegtetjük 1 evőkanál vagy joghurtos salátaöntettel.

Vacsora

Húsos brokkoli: megtisztítunk, megmosunk 20 dkg brokkolit, 10 dkg burgonyát, és apróra vágjuk. 1,5 dl zöldséglevesben (kockából) kb. 12 percig főzzük. Felforrósítunk 1 teáskanál olajat, és megpirítunk benne 10 dkg csirkemellfilét. Végül sóval, borssal ízesítjük.